Fitness artikler

Kreatin pulver eller i kreatin kapsel  er de bedste dokumenterede sportsprodukter på markedet til at øge styrke og muskelmasse.
Kreatin er en aminosyre, der findes naturligt i kosten, herunder kød, fisk, bær og grøntsager. Kreatinphosphat spiller en vigtig rolle i muskelcellen energimetabolisme, som en let tilgængelig kilde til fremstilling af adenosintriphosphat (ATP).  ATP er den energi, der bruges ved en kort og eksplosiv muskel aktivitet. Mikroniseret Kreatin monohydrat er det mest almindelige og bedst dokumenterede form for kreatin tilskud. Det er normalt at gå op mindst 1 kg i vægt med brug af kreatin monohydrat, så længe du spiser korrekt, og drikker nok vand. Vægtøgning er på grund af muskel celle volumiseres med et øget vandindhold, hvilket igen vil øge muskelvækst og styrke potentiale. I praksis betyder dette, at kreatin gør dig mere eksplosiv og udholden, så du kan løfte tungere vægte og flere gentagelser, hvilket igen kan gøre det muligt at opbygge muskler hurtigere og mere effektivt end normalt. Kreatin virker også direkte gennem mekanismer på det cellulære niveau i muskler, og simpelt sagt, vil potentialet for muskelvækst være højere med regulær kreatin indtag og motion, end motion alene.

Hvordan indtages kreatin?
Kreatin som kosttilskud er et hvidt og smagsløs pulver. Kreatin / creatine kan blandes i en væske,  der kan indeholde hurtige kulhydrater. Hurtige kulhydrater med et højt glykæmisk indeks forårsager en stor mængde insulin udskilling.  Insulin hjælper til at transporter kreatinet til muskel cellerne.

Dosering af kreatin monohydrat:

Creatine /kreatin monohydrat kan doseres på to forskellige måder. Du kan starte med en lodingfase, hvor du spiser op til 20 gram kreatin per dag i 5-7 dage. Formålet med en opladning fase er at fylde dine muskler med kreatin så hurtigt som muligt. Når musklerne er fyldt med kreatin efter knap en uges tid skiftes der til en vedligeholdelsesdosis, der består af 3 gram kreatin per dag. Den anden måde er at køre uden loading fase og starte med en daglig dosis på 3 gram og fortsætter med at tage den samme mængde af kreatin dagligt. Den første metode, som består af en loading og en vedligeholdelsesfase, hvilket fører til af fylde musklerne  med kreatin  lidt hurtigere end hvis man ignorerer opladnings fasen. Upload fase er ikke nødvendigt, og  dine muskler vil blive fyldt med kreatin, selv uden brug af den.  Mikroniseret kreatin mohohydrat findes både i pulver og kapsel form som er et af de mest populære kosttilskud blant sportsudøvere som bla. bodybuildere og styrkeløftere.